Một giấc ngủ sâu bắt đầu từ những thói quen đơn giản trước khi đi ngủ. Cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học, vì vậy việc duy trì giờ ngủ cố định mỗi ngày giúp não bộ nhận biết thời điểm nghỉ ngơi. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để giảm tác động của ánh sáng xanh, vốn khiến cơ thể khó tiết ra melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc vài trang sách cũng là cách thư giãn tâm trí hiệu quả.
Việc chuẩn bị cho giấc ngủ nên được xem như một nghi thức hằng ngày. Uống một ly nước ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ giúp làm dịu cơ thể, tránh ăn quá no hoặc dùng đồ uống có caffeine vào buổi tối. Bạn cũng có thể tập vài động tác giãn cơ nhẹ để giảm căng thẳng sau ngày dài làm việc. Khi cơ thể được thả lỏng và tâm trí yên bình, việc chìm vào giấc ngủ trở nên tự nhiên và dễ dàng hơn.
Đừng quên rằng môi trường xung quanh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thói quen buổi tối lành mạnh. Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tránh ánh sáng mạnh và đảm bảo không gian thông thoáng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái. Khi biến việc chăm sóc giấc ngủ thành một phần của cuộc sống, bạn không chỉ ngủ ngon hơn mà còn cải thiện đáng kể năng lượng và tinh thần vào ngày hôm sau.