Không gian phòng ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một căn phòng yên tĩnh, sạch sẽ và được bố trí hợp lý giúp cơ thể dễ dàng thư giãn sau ngày làm việc mệt mỏi. Hãy chọn ga giường, chăn gối và nệm có chất liệu mềm mại, thoáng khí để tạo cảm giác dễ chịu khi nằm nghỉ. Nhiệt độ phòng nên duy trì ở mức mát mẻ, không quá nóng cũng không quá lạnh, giúp cơ thể điều hòa tốt hơn khi ngủ.
Ánh sáng trong phòng cũng đóng vai trò quan trọng. Nên sử dụng ánh sáng vàng dịu hoặc tắt đèn hoàn toàn khi ngủ để cơ thể cảm nhận được bóng tối tự nhiên. Nếu bạn sống trong khu vực ồn ào, có thể dùng rèm cách âm hoặc bật tiếng nhạc nền nhẹ như âm thanh mưa rơi để tạo cảm giác bình yên. Mùi hương nhẹ nhàng từ tinh dầu oải hương hoặc cam bergamot cũng giúp thư giãn tinh thần và giảm lo âu.
Việc giữ phòng ngủ gọn gàng, tránh đồ đạc lộn xộn cũng giúp tâm trí thoải mái hơn. Một không gian sạch sẽ giúp não bộ dễ “ngắt kết nối” với công việc và căng thẳng trong ngày. Hãy nhớ rằng, phòng ngủ không nên là nơi làm việc hoặc sử dụng điện thoại quá nhiều – điều này khiến bộ não không thể phân biệt giữa thời gian nghỉ ngơi và thời gian hoạt động. Khi bạn biến phòng ngủ thành nơi thư giãn thực sự, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt.